Жизнь-наша практика:
"Психолог Адам Хэнли (Adam Hanley) из Университета штата Флорида (США) с группой коллег решили выяснить, можно ли применить практику осознанности к такой, казалось бы, банальной и рутинной домашней обязанности, как мытье посуды.
«Я много лет интересуюсь осознанностью, практикую эту методику сам и исследую ее как ученый. Меня особенно интересует, как самые обычные, повседневные дела могут помочь входить в осознанное состояние», – говорит Адам Хэнли.
К участию в эксперименте привлекли 51 студента, которым дали простое задание – вымыть посуду. Участников разделили на две группы – одной (контрольной) перед выполнением задания зачитали простые рекомендации по мытью посуды. Вторая группа получила указания, касающиеся осознанного выполнения данного действия. Особенно подчеркивалась необходимость концентрации на выполняемой задаче.
В частности, в инструкции говорилось: «Когда я мою посуду, я занимаюсь только этим и ничем иным. Это означает, что я должен полностью осознавать тот факт, что в данный момент я мою посуду. На первый взгляд звучит довольно глупо. Почему необходимо так настойчиво подчеркивать такую простую вещь? Но смысл именно в ней. Реальность заключается в том, что я стою и мою посуду. Я могу полностью быть собой, следить за своим дыханием, осознавать свое присутствие и осознавать каждую свою мысль и действие. Я не позволю себе бездумно плыть по течению, отдавшись на волю волн, бросающих меня из стороны в сторону». Участникам рекомендовали сосредоточиться на ощущениях: осознавать, как пахнет мыло, насколько теплая вода, какова на ощупь сама посуда.
До и после мытья посуды студенты прошли психологическое тестирование. У тех, кто делал это осознанно, по результатам тестов тревожность снизилась на 27%, они также ощущали себя более воодушевленными. Студенты из контрольной группы не получили никакой пользы от мытья посуды."
http://www.psychologies.ru/self-knowledge/behavior/daje-myit-posudu-stoit-osoznanno/